Que faire quand il fait chaud ? Nos conseils pour se rafraîchir par temps de canicule
Publié le 24.07.2024
En raison du changement climatique, les vagues de chaleur se multiplient et s’intensifient. En plus de cela, chaque été en France, ce sont des millions de logements qui se transforment en bouilloires thermiques. Tandis que les épisodes de canicule présentent des risques pour notre santé, il est primordial de savoir s’en protéger. Alors, que faire quand il fait chaud ? Voici quelques conseils pour se rafraîchir par temps de canicule.
Rappel : qu’est-ce qu’une canicule ?
Tout d’abord, rappelons ce qu’est une canicule. Par “vague de chaleur”, on désigne en réalité différents épisodes dont les températures élevées peuvent entraîner des risques sanitaires pour la population, notamment les personnes fragiles comme les enfants ou les personnes âgées. Grâce à des indices biométéorologiques, Météo France classe les situations de fortes chaleur par ordre de gravité, en identifiant plusieurs niveaux de vigilance :
- Le pic de chaleur est caractérisé par une chaleur intense de courte durée (un ou deux jours). Niveau de vigilance météorologique jaune.
- L’épisode persistant de chaleur se qualifie par des températures élevées qui perdurent au minimum trois jours. Niveau de vigilance météorologique jaune.
- La canicule est une “période de chaleur intense pour laquelle les températures atteignent ou dépassent les seuils départementaux pendant trois jours et trois nuits consécutifs” (Gouvernement). Niveau de vigilance météorologique orange.
- La canicule extrême se distingue par le caractère exceptionnel de sa durée, son intensité et son étendue géographique. Niveau de vigilance météorologique rouge.
Dans ces situations, il est essentiel de suivre les recommandations indiquées dans le cadre du Plan national canicule. Alors concrètement, que faire quand il fait chaud ?
Quels gestes adopter pour se rafraîchir par temps de canicule ?
En période de fortes chaleurs, il est essentiel d’adopter une multitude de gestes clés pour se rafraîchir et garder sa maison au frais. Rester dans un espace frais ou à l’ombre, s’hydrater avec de l’eau, se protéger avec de la crème solaire dès que l’on sort à l’extérieur… Voici tous nos conseils pour faire face à la canicule.
Fermer fenêtres et volets
Chaque jour, veillez à fermer vos fenêtres et volets avant que le soleil ne frappe la façade de la maison. Si vous en avez, tirez aussi les rideaux. Dès que les températures sont plus basses, le soir à la nuit tombée ou très tôt le matin, ouvrez toutes les fenêtres pour créer du courant d’air et aérer l’intérieur de votre habitation.
Rafraîchir son logement
L’un des moyens les plus efficaces pour garder sa maison au frais en été est d’utiliser un ventilateur ou un climatiseur. À la différence du ventilateur, qui brasse l’air pour créer une sensation de fraîcheur, la climatisation produit du froid en convertissant l’air chaud de l’extérieur en air frais. L’Agence de la transition écologique (Ademe) recommande de n’allumer le climatiseur que lorsque la température de la pièce dépasse 26°C (température de consigne pour un climatiseur). Pour plus de praticité et pour réduire votre consommation, équipez-vous d’un thermostat connecté.
💡 Le saviez-vous ? Poser un petit linge mouillé à l’eau froide sur votre ventilateur permettra d’augmenter l’effet de fraîcheur dans la pièce. Cela fonctionne aussi en plaçant des bouteilles d’eau congelées devant l’appareil. Un ventilateur est plus abordable qu’un climatiseur. Si, malgré tout, vous ne pouvez pas rafraîchir votre maison, il est recommandé de se rendre dans un lieu public climatisé au moins 2 ou 3 heures par jour (centres commerciaux, cinémas, etc.).
Humidifier sa peau régulièrement
Pour rester le plus possible au frais face à la chaleur, il est conseillé de se mouiller le corps avec de l’eau de façon régulière, particulièrement en cas de canicule sévère. Privilégiez les douches à l’eau fraîche, passez-vous un gant de toilette mouillé sur le visage et humidifiez votre peau à l’aide d’un brumisateur d’eau. Vous êtes en vacances ? Pour faire descendre la température corporelle, l’idéal est de pouvoir profiter d’une piscine, d’un lac ou d’un parc aquatique, l’occasion de faire des activités avec des enfants, en famille ou entre amis !
Bien s’hydrater
En période de canicule, notamment en alerte vigilance orange ou rouge Météo France, il est important de boire de l’eau régulièrement dans la journée afin d’éviter la déshydratation. Sauf contre-indication médicale, il est conseillé de boire chaque jour au minimum entre 1,5 et 2 litres d’eau (de préférence moyennement minéralisée). Il est également préconisé d’éviter de consommer de l’alcool. En effet, l’alcool réduit les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation.
Il est particulièrement important de proposer à boire aux personnes les plus fragiles : les enfants, les personnes âgées, les personnes en situation de handicap… Par exemple, les enfants (en particulier les nourrissons) sont sujets à la déshydratation tandis qu’une personne âgée a moins conscience de la perception de la soif.
Manger des aliments frais et riches en eau
La sensation de chaleur peut réduire votre appétit. Néanmoins, il est important de manger en quantité suffisante. Privilégiez les aliments riches en eau : des fruits de saison comme la pastèque et les tomates, mais aussi des agrumes, des soupes froides, des yaourts, etc. De plus, consommer des plats froids évite d’allumer les appareils de cuisson, qui sont sources de chaleur à l’intérieur de la maison.
Privilégier les activités douces
Quand les degrés grimpent, on évite également de faire des activités physiques en extérieur (comme du sport, du jardinage…) et on privilégie les activités douces. Par exemple, une balade en forêt ou une session de yoga à l'ombre d'un arbre dans le jardin. Si vous ne pouvez vous éviter de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11h et 21h), protégez-vous d’un chapeau et tenez-vous à l’ombre. De préférence, portez des vêtements amples et de couleurs claires.
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Sources :
